想让脸庞更立体？体重轻了，轮廓自然就出来了。糖吃少了，人显年轻；盐放少了，皮肤自然透亮。作息规律加上动一动，整个人精神头都不一样，心情也跟着舒畅。脑子清楚了，做什么都顺遂。

**头两天这么安排**

起床先喝咖啡，让身体开始燃烧脂肪。

早餐：甜玉米、白水蛋、脆嫩黄瓜、黑咖啡

午餐：糙米饭、鸡胸肉、菠菜叶子

晚餐：生菜鸡蛋做的汤

**中间两天换换花样**

早上还是咖啡打头阵，把新陈代谢提上来。

早餐：全麦面包、水煮蛋、小番茄、黑咖啡

午餐：荞麦面条、黄瓜丝、牛肉片

晚餐：西兰花豆腐汤

**最后三天坚持住**

每天早晨咖啡照喝，代谢全靠它来调动。

早餐：紫薯、黄瓜条、水煮蛋、黑咖啡

午餐：藜麦饭、西兰花、虾仁

晚餐：冬瓜海带汤

控制饮食是减肥的根本。这样搭配，营养该有的都有，体重却会慢慢降下来。运动配合饮食，对身体的好处能持续很久。不光是为了短期效果，更要为长远健康着想。纤维、蛋白质、维他命矿物质，一样都不能少，这可是整个计划的基石。经常看看体重变化，及时调整饮食，计划才能真正奏效。